Pisikal nga terapiya alang sa osteochondrosis sa cervical spine

Osteochondrosis sa cervical spine- usa ka dili maayo nga sakit nga labi nga nagpalala sa kalidad sa kinabuhi.

Mahimo kini tungod sa mga sakit sa estilo sa kinabuhi - kakulang sa pisikal nga kalihokan, dili husto nga ehersisyo, dili maayo nga nutrisyon.

Ang pagtambal kinahanglan nga aktibo ug komprehensibo.

Usa sa importante nga mga lakang niini mao angpisikal nga terapiya o gymnastics.

Makatabang kini sa paghupay sa dili maayo nga mga sintomas ug pagpugong sa posible nga negatibo nga mga sangputanan.

Unsang mga ehersisyo ang himoon ug sa unsang paagi hisgotan sa ulahi sa artikulo.

Unsa ang exercise therapy?

Usa ka husto nga gipili nga hugpong sa mga ehersisyo alang sa osteochondrosis sa cervical spinemakatabang sa pagpakunhod sa kasakit o pagtangtang niini sa hingpit, ibalik ang tono sa kaunoran.

Pisikal nga pagbansaymakatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, ug ang pagkaepektibo niini dugay nang napamatud-an sa mga doktor. Regular nga ehersisyo improb sa kinatibuk-ang kahimtang sa mga pasyente ug relieves kanila sa kahasol nga kinaiya sa sakit.

Nakatabang kini sa pagsiguro nga ang mga kaunuran molihok subay sa husto nga agianan ug ang utok makadawat og igong gidaghanon sa dugo. Ang gymnastics nagpalig-on sa masa sa kaunuran sa liog, nga naghimo niini nga mas maayo nga makasugakod sa mga karga nga gibutang niini sa maadlaw.

Mga timailhan alang sa paggamit sa mga terapyutik nga ehersisyo

Ang therapy sa ehersisyo alang sa osteochondrosis sa cervical spine gipakita sa maong mga kaso:

• klinikal nga pagpakita sa cervical osteochondrosis;
• kasakit nga adunay vertebrogenic nga hinungdan;
• dugang nga risgo sa kadaot sa intervertebral discs uban sa posible nga fusion.

Ang paggamit sa ehersisyo therapy alang sa osteochondrosis sa cervical spine

Labing maayo nga magsugod sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa unang mga hugna sa sakit. Palihug timan-i nga sila gipakita lamang sa panahon sa kapasayloan - sila gidili sa panahon sa mahait nga yugto.

Dugang pa, ang ehersisyo therapy adunay mga mosunod nga contraindications::

• mahait nga mga impeksyon;
• mahait nga kurso sa atake sa kasingkasing;
• tachycardia ug bradycardia;
• patol;
• pagdugo disorder (hemophilia);
• sakit nga Parkinson;
• exacerbation sa laygay nga kidney ug atay mga sakit;
• mga neoplasma.

Bisan pa sa tanan nga mga benepisyo sa mga ehersisyo, mahimo ra nimo kini sa reseta sa doktor. Kung nagpili sa husto nga komplikado, iyang tagdon ang mga sintomas sa sakit, lebel sa pisikal nga kahimsog, indibidwal nga mga kinaiya sa lawas ug uban pang hinungdanon nga mga hinungdan.

Pag-ehersisyo therapy alang sa pagtambal sa cervical osteochondrosis: teknik

Pagpangandam ug pagpainit

Una sa tanan, kinahanglan nimong masayran kanaKung maghimo usa ka hugpong sa mga ehersisyo, kinahanglan nimo nga ipunting ang imong gibati. Ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa tumong sa pagbuhat sa maximum nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Kung sa panahon sa proseso gibati nimo ang pagkalipong, "bloating", presyur sa mga dalunggan o mata, nan mas maayo nga dili iapil kini nga ehersisyo gikan sa komplikado sa makadiyot. Sulayi nga balikon kini 5-7 ka adlaw pagkahuman nimo nagsugod sa paghimo sa komplikado.

Sa sinugdan, importante nga mangandam alang sa mga ehersisyo. Susiha kon unsa ka mobile ang imong cervical spine.

Kung makasinati kag kahasol ug kasakit bisan pag gamay nga paglingi sa imong ulo sa kilid o pagkiling, nanSa dili pa magsugod ang complex, buhata ang mosunod::

• Kinahanglan ka nga magkuha og usa ka uga nga terry nga tualya, pil-a kini sa daghang mga higayon ug ilabay kini sa imong liog aron ang duha ka tumoy magbitay sa imong dughan sa atubangan. Kupti kini nga mga tumoy ug puli-puli nga ibalhin kini pataas ug paubos, sa ingon ihaplas ang imong liog. Kung gibati nimo ang pagdagsang sa kainit sa imong liog, ibuklad ang imong mga bukton ug ibalhin ang tualya sa wala ug tuo aron mapainit ang ubang mga grupo sa kalamnan.
• Paghigda sa imong likod tabok sa higdaanan aron ang imong mga abaga anaa sa ngilit ug ang imong ulo libre nga nagbitay. Pagpabilin niini nga posisyon sulod sa pipila ka mga minuto, ug dayon kinahanglan nimo nga "iligid" ang imong ulo sa daplin sa higdaanan. Gitugotan ka niini nga gamiton ang imong mga kaunuran sa liog nga dili mabug-atan ang imong dugokan.

Ang sunod nga mandatory nga lakang mao ang pagpainit nga ehersisyo.. Ang ilang tumong mao ang pag-andam sa mga kaunuran sa liog ug bakus sa abaga alang sa dugang nga kapit-os. Ang husto nga pagpainit sa kadaghanan nagtino sa pagka-epektibo sa tibuuk nga komplikado.

Mahimong maglakip kini sa mosunod nga mga ehersisyo:

1. Kinahanglan ka nga mobarug nga tul-id, huptan nga tul-id ang imong likod, ug ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga. Karon, puli-puli nga ipataas ang imong mga abaga, paghimo usa ka mubo nga paglihok ug ipaubos ang imong abaga sa ilawom sa kaugalingon nga gibug-aton. Sa atubangan sa salamin, kini nga ehersisyo sama sa pagkibot sa imong mga abaga.Buhata kini sulod sa duha ka minuto.
2. Ang pagsugod nga posisyon parehas. Ipataas ang duha ka abaga ug "ilabay" kini sa samang higayon. Sa samang higayon, pag-amping nga dili ipataas ang imong mga abaga nga taas kaayo. Dili nimo ibutang ang sobra nga gibug-aton sa imong mga abaga, liog ug bukton, tungod kay kini usa ka pagpainit.Ang gidugayon sa ehersisyo duha ka minuto.
3. Kinahanglan ka nga mobarug nga tul-id, ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga, ituy-od ang imong mga bukton sa unahan ug ibutang kini nga parallel sa salog. Sunod, kinahanglan nimo nga malantip nga pagtabok sa imong mga bukton, paglihok sa matag usa sa atbang nga direksyon: wala - sa tuo, tuo - sa wala.Buhata ang 10-15 niini nga mga lihok.

Panguna nga mga ehersisyo

Karon magpadayon kita sa panguna nga mga komplikado.Ang sunod nga grupo sa mga ehersisyo gitumong sa pag-inat sa mga grupo sa kaunurannahimutang duol sa cervical spine. Salamat sa aktibo nga trabaho sa mga lanot sa kaunuran, gisiguro ang pagpukaw sa pag-agos sa dugo sa mga tisyu sa taludtod ug ang ilang husto nga nutrisyon.

Basic exercises makatabang sa pagwagtang sa kaunoran spasms, nga sa kasagaran makapukaw sa kasakit..

1. Kinahanglan ka nga molingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay usa ka tul-id nga likod, ipadayon ang imong mga tiil sa hingpit sa salog, ipadayon ang imong likod nga tul-id. Hinayhinay nga ikiling ang imong ulo sa wala, pagsiguro nga ang imong mga abaga dili mobangon. Sa pinakagrabe nga punto, sulayi pagkupot sulod sa 10-15 ka segundo, dayon "iligid" ang imong ulo sa tuo tabok sa imong dughan ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang ehersisyo sa samang paagi alang sa pikas bahin.Buhata ang 3-5 nga pagkiling sa matag direksyon.
2. Ang pagsugod nga posisyon parehas, apan ang lawas kinahanglan nga gamay nga tilted sa unahan, nga ang imong mga palad gipatong sa imong mga tuhod. Sa walay pagkiling sa imong ulo, ituy-od ang imong liog sa unahan, nga daw naningkamot sa pagtan-aw kutob sa mahimo sa ilawom sa lingkuranan. Kinahanglan nga bation nimo ang tensiyon sa imong kilid. Sa grabeng posisyon, paghawid sulod sa 5-10 ka segundos, dayon ipaubos ang imong ulo nga gawasnon ug tugoti ang imong mga kaunuran sa liog nga hingpit nga makarelaks.Balika ang 5-7 ka beses.
3. Kinahanglan ka nga mobarug nga tul-id nga adunay tul-id nga likod. Naningkamot nga dili mosandig sa kilid, ikab-ot ang mga tudlo sa imong wala nga kamot ug sa samang higayon ipataas ang imong tuo nga abaga. Atol sa pagpatay, kinahanglan nimo nga mabati ang tensiyon sa mga kaunuran nga naggikan sa punoan sa liog hangtod sa abaga. Ayaw pagdugay sa grabeng punto, balik sa pagsugod nga posisyon ug balika ang ehersisyo alang sa pikas nga bahin.Kinahanglan nimo nga buhaton ang 6-8 nga pagbalik-balik.

Usabnag-unang mga complex naglakip sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga nagtumong sa pagpalig-on sa liog kaunoranug nagdugang sa ilang paglahutay. Kini ingon og dili kinahanglan, tungod kay ang kasakit nga nasinati sa cervical osteochondrosis naggikan sa ubang mga istruktura.

Bisan pa niana, adunay panginahanglan alang niini. Kung ang mga kaunuran sa liog lig-on ug pagkamaunat-unat, nan sila dili kaayo dali nga madala sa mga spasms. Ang mga ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa suplay sa mga sangkap sa nutrisyon sa mga tisyu sa cervical spine ug pag-normalize sa proseso sa pagtangtang sa ilang mga produkto sa pagkaguba.

1. Kinahanglan ka nga mohigda sa salog nga nag-atubang, pahulay sa imong mga siko ug bukton. Karon kinahanglan nimo nga ilabay ang imong ulo balik kutob sa mahimo ug i-roll kini gikan sa usa ka abaga ngadto sa lain aron ang amplitude mao ang 180 degrees, ug ang mga abaga mao ang mga grabeng punto. Ang kalidad sa pagpatay hinungdanon: kinahanglan nimo nga mabati kung giunsa ang tanan nga mga kaunuran sa liog nga nagpulipuli samtang imong gibalhin ang imong ulo gikan sa kilid ngadto sa kilid.Buhata ang 6-8 nga mga lihok.
2. Karon lingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay tul-id nga likod. Kinahanglan ka nga magkupot og lapis sa imong mga ngipon ug "isulat" ang mga letra sa alpabeto sa hangin sa imong atubangan. Ang gidak-on niini nga hinanduraw nga mga letra kinahanglan nga gibana-bana nga katumbas sa gidak-on sa imong ulo - kinahanglan nimo nga isulat ang dako ug sweepingly. Kung nag-ehersisyo, mahimo nimong bation ang usa ka lahi nga pagkurog sa imong liog. Kung walay kasakit, ayaw paghunong sa pagbuhat sa ehersisyo. Buhata kini sulod sa 2-3 ka minuto.
3. Kinahanglan ka nga molingkod sa usa ka lingkuranan, tul-id ang imong likod, ibutang ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug igakos ang imong mga kamot sa imong liog. Karon ikiling ang imong ulo (dili ang imong lawas) balik, dungan nga ipilit ang imong liog gamit ang imong mga palad. Importante nga ang pagsukol sa mga kamot igo na - unya ang ulo mobalik uban ang gamay nga paningkamot.Sulod sa 2-3 ka minuto, magpulipuli sa 5-10 segundos nga tensiyon ug 5-10 segundos nga pagpahayahay..
4. Lingkod sa usa ka lingkuranan nga nahimutang sa atubangan sa lamesa, ibutang ang imong mga siko sa ibabaw sa lamesa. Kupti ang imong ubos nga apapangig gamit ang imong bukas nga mga palad ug ikiling ang imong ulo paubos, samtang sa samang higayon naghatag og resistensya gamit ang imong mga kamot. Kini mao ang importante nga dili overdo kini - ang usa ka gamay nga tension sa liog kaunoran igo na.Ang gidugayon ug teknik sa pagpatuman parehas sa miaging ehersisyo..
5. Samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan, hupti nga tul-id ang imong likod ug i-rotate ang imong ulo sa tuo nga tuo. Sulayi nga ipaubos ang imong ulo kutob sa mahimo sa imong tuo nga abaga, dayon ang imong likod, tuo nga abaga, dayon sa imong dughan. Buhata ang samang butang nga counterclockwise. Palihug timan-i nga kon kamo adunay grabe nga vestibular sintomas sa cervical osteochondrosis, nanKini nga ehersisyo labing maayo nga buhaton sa presensya sa usa ka tawo, tungod kay kini mahimong hinungdan sa grabe nga pagkalipong..

Pagkompleto

Ang katapusan nga yugto sa komplikado gitumong sa pagkonsolida sa resulta ug pagpugong sa pagkadaot sa kahimtang niini nga sakit.

Pagkahuman sa gymnastics, paghimo usa ka gitawag nga "buffer" nga manalipod sa gipainit nga mga kaunuran gikan sa hypothermia.

Mahimo nimong gamiton ang terry towel, scarf, turtleneck sweater - bisan unsa nga motabon sa imong liog ug abaga aron malikayan ang hypothermia.

Kini nga "pagpanalipod" kinahanglan nga ibilin sa labing menos tunga sa oras.

Kung ang usa ka espesyalista nagreseta kanimo sa paggamit sa mga pahumot, gel ug uban pang lokal nga mga pagpangandam, mahimo silang magamit pagkahuman sa gymnastics - sa kini nga paagi ang mga aktibo nga sangkap mas maayo nga masuhop sa panit.

Pinaagi sa pag-insulate sa kwelyo nga lugar, posible nga mapugngan ang mga spasms sa mga ugat sa dugo ug mga kaunuran, nga makapakusog o makapalambo sa kasakit ug makapasamot sa suplay sa dugo sa cervical spine.

Konklusyon

Sa pag-summarize sa tanan nga gisulti, mahimo natong ipasiugda ang mosunod nga mga punto:

• Ang terapiya sa pag-ehersisyo usa ka hinungdanon nga lakang sa pagtambal alang sa osteochondrosis, nga nagtumong sa pagwagtang sa dili maayo nga mga sintomas ug pagpugong sa mga komplikasyon.
• Ang gymnastics kinahanglan nga himuon kanunay.
• Ang komplikado kinahanglan nga mapili alang kanimo sa usa ka doktor, nga gikonsiderar ang mga kinaiya sa kurso sa sakit ug ang kinatibuk-ang kahimtang sa lawas.
• Importante nga tagdon ang kasamtangan nga mga contraindications ug mga pag-amping.